Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях
Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях, без тренажеров? А ведь, это вполне возможно! Накачать ягодицы девушке можно и в домашних условиях, без изнурительных походов в спортзал. У человека есть три слоя ягодичных мышц, и чтобы накачать ягодицы нужно тренировать каждый слой. Большую ягодичную мышцу мы укрепляем, делая упражнения с отведением ноги назад. А средняя и малая получают нагрузку при выполнении элементов с отведением ноги в сторону. Ягодицы – проблемная зона, на которой целлюлит появляется в первую очередь, постоянно скапливаются жировые отложения, и сжигаются они только во время аэробных нагрузок: на беговой дорожке, в бассейне, в зале. Но порой даже у худеньких девушек, ягодицы могут выглядеть обвисшими и бесформенными. Для того, чтобы наши ягодицы выглядели аппетитными, нужно регулярно качать ягодицы. Также много внимания ягодицам и, что важно, растяжке уделяют пилатес и боди-балет.
Чтобы накачать ягодицы девушке в домашних условиях, выполняйте следующий комплекс упражнений
1. Упражнение «ХОДЬБА»
фото 1
Сядьте на пол, вытяните ноги и «шагай». Медленно двигайтесь то вперед, то назад, «переступая» ягодицами.
2.Чтобы накачать ягодицы, выполняйте упражнение «ПОЛЕЗНЫЕ КАЧЕЛИ»
фото 2
Стоя на четвереньках (бедро параллельно полу, голень перпендикулярна), медленно тяните ногу вверх.
3. Упражнение «ПИНГВИН»
фото 3
Сидя на краю стула, сжимайте мяч коленями в течении 30 секунд. Упражнение тренирует мышцы внутренней поверхности бедра.
4. Хорошо накачивает ягодицы упражнение «ЛЕНТЯЙКА»
фото 4
Вверх, вверх, а потом вниз, вниз: поднимайте попу от пола в два приема.
Как вы видите накачать ягодицы девушке в домашних условиях не так уж и сложно. Главное правило – это РЕГУЛЯРНОСТЬ.