Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях, без тренажеров? А ведь, это вполне возможно! Накачать ягодицы девушке можно и в домашних условиях, без изнурительных походов в спортзал. У человека есть три слоя ягодичных мышц, и чтобы накачать ягодицы нужно тренировать каждый слой. Большую ягодичную мышцу мы укрепляем, делая упражнения с отведением ноги назад. А средняя и малая получают нагрузку при выполнении элементов с отведением ноги в сторону. Ягодицы – проблемная зона, на которой целлюлит появляется в первую очередь, постоянно скапливаются жировые отложения, и сжигаются они только во время аэробных нагрузок: на беговой дорожке, в бассейне, в зале. Но порой даже у худеньких девушек, ягодицы могут выглядеть обвисшими и бесформенными. Для того, чтобы наши ягодицы выглядели аппетитными, нужно регулярно качать ягодицы. Также много внимания ягодицам и, что важно, растяжке уделяют пилатес и боди-балет.

Чтобы накачать ягодицы девушке в домашних условиях, выполняйте следующий комплекс упражнений

1. Упражнение «ХОДЬБА»

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

фото 1

Сядьте на пол, вытяните ноги и «шагай». Медленно двигайтесь то вперед, то назад, «переступая» ягодицами.

2.Чтобы накачать ягодицы, выполняйте упражнение «ПОЛЕЗНЫЕ КАЧЕЛИ»

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

 фото 2

Стоя на четвереньках (бедро параллельно полу, голень перпендикулярна), медленно тяните ногу вверх.

3. Упражнение «ПИНГВИН»

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

 фото 3

Сидя на краю стула, сжимайте мяч коленями в течении 30 секунд. Упражнение тренирует мышцы внутренней поверхности бедра.

4. Хорошо накачивает ягодицы упражнение «ЛЕНТЯЙКА»

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

 фото 4

Вверх, вверх, а потом вниз, вниз: поднимайте попу от пола в два приема.

Как вы видите накачать ягодицы девушке в домашних условиях не так уж и сложно. Главное правило – это РЕГУЛЯРНОСТЬ.

VN:F [1.9.8_1114]
Rating: 5.0/5 (3 votes cast)
VN:F [1.9.8_1114]
Rating: +2 (from 2 votes)
Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях, 5.0 out of 5 based on 3 ratings

Оставить комментарий