Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Это непросто и грозит рядом побочных эффектов. Однако если экстренное понижение веса вам действительно необходимо, есть полезные рекомендации, как это сделать.
Если быстро сбросить вес, какие могут быть последствия…
Сбросить 10 кг в течение одной недели – это сильный стресс, который не каждый организм может выдержать без негативных последствий. У женщин резкое снижение веса может сопровождаться болями в сердце, головокружениями и сбоем менструального цикла. Кроме того, для человека, который весит 70-80 кг, такой результат за неделю недопустим в принципе, необходимо четко осознавать свои возможности.
Как похудеть на 10 кг за одну неделю
Будем честными: резкое похудение за такой короткий срок без хирургического вмешательства может быть достигнуто только за счет потери влаги, а не жировых отложений. Поэтому чтобы поддержать достигнутый результат, вы не ограничитесь одной неделей. Необходимо будет долгосрочно поменять свой образ жизни.
Вы всё ещё полны решимости похудеть быстро в домашних условиях? Что ж, красота, как известно, требует жертв. И если вы готовы жертвовать собственным здоровьем – пожалуйста. К вашим услугам строжайшие монодиеты, физические упражнения и работа со своим сознанием. Потребуются колоссальные волевые усилия, чтобы похудеть за неделю на 10 килограммов, и при этом нет никакой гарантии, что именно за такой срок вы станете легче на указанное количество кг. Ведь организм каждого человека индивидуален.
Похудение на 10 кг за неделю возможно!
Можно ли сбросить такое количество килограмм всего за семь дней? Да, но, как вы понимаете, вы ставите перед собой и организмом серьезную задачу. За такой короткий срок, как неделя, вы хотите потерять целых 10 килограмм. Вы должны понимать, что добиться подобных результатов за такой период будет не так просто, к тому же, это еще и серьезный стресс для организма. Не исключено, что после такой потери в весе у вас появятся боли в сердце, головокружения, а также сбои менструального цикла.
Если вам ну так уж нужно похудеть на 10 кг, то мы вам, конечно же, поможем, дадим соответствующие рекомендации и посоветуем некоторые действенные диеты. Но вы должны понимать, что только вы берете на себя ответственность за те действия, которые совершаете. Итак, приступим. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях с помощью чего это можно сделать? Существует некоторые жесткие диеты, которые помогут вам достигнуть такого результата.
Строгая, но эффективная диета, чтобы похудеть за неделю.
Суть динамичной диеты заключается в том, чтобы вызвать стресс в организме, тем самым заставить его расходовать жировые запасы. Это жесткая и самая быстрая диета, имеющая ряд ограничений.
При жесткой быстрой диете запрещается прием всего сладкого, жирного, калорийного, соленого и мучного. Поступление белков, витаминов и углеводов при строгой диете резко сократится, т.к. объем пищи уменьшится. Поэтому, чтобы компенсировать их недостаток, перед тем, как применить быструю диету в домашних условиях, обязательно пропейте курс поливитаминов.
Диета Любимая 1 день питьевой
В течение всего дня вы можете принимать любую не газированную и безалкогольную жидкость. Это может быть вода, соки, молоко и даже нежирные бульоны.
2 день Любимой диеты — овощной
В этот день можно без ограничений употреблять в пищу овощи и овощные салаты. Оптимальный вариант для быстрого похудения, если в этот день экспресс-диеты вы сможете включить в рацион капусту. Этот овощ является отличным жиросжигающим средством.
3 день Любимой диеты — питьевой
Так же как и в первый день позволяется принимать большое количество жидкости.
4 день Любимой диеты — фруктовый
В этот день можно побаловать себя любыми фруктами, также в неограниченном количестве. Замечательно, если получится включить в рацион грейпфруты.
5 день Любимой диеты — белковый
Яйца, отварное куриное филе, не подслащенные натуральные йогурты — в этот день в рационе должна быть исключительно белковая пища.
6 день Любимой диеты – питьевой
Условия аналогичные первому и третьему дню экспресс-диеты.
7 день Любимой диеты – выход из диеты
Теперь самое главное – осторожно сойти с диеты.
На завтрак разрешается съесть 2 вареных яйца, выпить черного или зеленого чая.
Второй завтрак: любой фрукт на выбор.
Обед: легкий крупяной суп или бульон
Полдник: любой фрукт на выбор
Ужин: овощной салат, заправленный растительным маслом.
Более щадящая диета для похудения, рассчитана на 7 дней.
Для того чтобы быстро похудеть, необходимо совместить диету белкового и углеводного чередования с физическими нагрузками, действительно, ни для кого не секрет, что самая эффективная диета за неделю — белковая диета.
Пусть это будут не настолько интенсивные, насколько постоянные нагрузки. Это не значит что Вы должны каждый день трудиться в спортзале (хотя это было бы прекрасно), но то, что необходимо добавить ходьбу пешком, хотя бы в течение часа это даже не обсуждается. Дело в том, что для быстрого похудения, необходимо создать приличный отрицательный баланс калорий. Желательно более 30% от общей суточной потребности.
Данная диета позволяет очень быстро похудеть. Скорость похудения до 20 кг в месяц. Диета чтобы похудеть за неделю на 5-10 кг, состав диеты. Продукты питания необходимые для того чтобы похудеть за неделю на 5-10 кг. Физические нагрузки при данной диете. Далее мы подробно рассмотрим все аспекты данного вопроса.- Основным правилом любой диеты, да и не только диеты, а всего правильного образа жизни, является дробное питание. Если быть точными, то у Вас должно быть не менее 5-ти приемов пищи в день. А лучше 6-ти разовое питание. Поясним почему так: дело в том, что если организм долго испытывает чувство голода, то при следующем приеме пищи, он начнет запасать жир. Такова схема работы нашего организма. Связано это с выбросом инсулина, но мы не будем вдаваться в медицинские подробности. Просто запомните питание 5-6 раз в день маленькими порциями
- Полностью исключаем из рациона жирную и углеводную пищу. Если Выбирать между жирами и углеводами, то лучше выбирать жир. Но это на крайний случай. Запомните, диета чтобы похудеть за неделю на 5 кг, полностью и категорично исключает углеводы !!! А именно все сладкое, мучное, жареное, картофель. Перед тем как употребить в пищу какой либо продукт — узнайте его состав, если там есть углеводы — данный продукт Вам не подходит.
- Абсолютно обратная история с белками. Белки — основа любой диеты. Постарайтесь употреблять 2-2.5 грамма белка на килограмм своего веса. Это будет оптимальным соотношением. Однако людям страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта или почек, следует проконсультироваться с врачом. Стоит вообще взять за правило, перед любыми экспериментами над своим телом — советоваться со специалистами.
- И еще один составляющий фактор, от которого зависит не столько результат, все таки результат похудения зависит именно от диета, а то насколько долго Вы будете идти к цели. Аэробные нагрузки, а именно бег или хотя бы ходьба, значительно быстрее приблизят Вас к заветной цели. Пару слов о том, как правильно бегать: дело в том, что жир начнет сжигаться только в определенном интервале пульса. Конкретную цифру лучше узнать на спортивных форумах.
Упражнения как похудеть в домашних условиях — видео
Описание упражнений для похудения в тренажерном зале смотрите здесь.