Как за неделю накачать пресс в домашних условиях

Вас интересует как за неделю накачать пресс в домашних условиях? Вам нужно для этого набраться терпения, а главное быть готовым к большой физической нагрузке. Как за неделю накачать пресс в домашних условиях, какие упражнения нужно сделать, мы расскажем на этой странице.

Иметь красивый, подтянутый живот с, так называемыми, «кубиками» пресса — мечта любой женщины и большинства мужчин (некоторые мужчины считают, что овальный живот — это красиво, но, думаю, ошибаются). Накачанный пресс смотрится очень эстетично, это признак атлетичной фигуры, которую воспевали еще в древности, вспомнить хотя бы древнегреческие фигуры атлетов, мощных и профильных. Но как же накачать такой пресс? Какие есть эффективные упражнения для пресса? Почему я давно качаю пресс, а «кубиков» все нет? Все это самые распространенные вопросы желающих иметь красивый живот. Как ускорить процесс в домашних условиях? Как за неделю накачать пресс в домашних условиях? На эти и другие вопросы есть ответы, но сначала немного теории.

Как за неделю накачать пресс в домашних условиях

Как за неделю накачать пресс в домашних условиях

Во-первых, упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. Во-вторых, есть разные методики накачки пресса, Вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот (чаще для женщин), либо «кубики, видимые невооруженным глазом. Для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. Если же Вы хотите иметь отчетливые «кубики», то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. В-третьих, если «кубики» после долгого времени упражнений так и не видно, то Ваш пресс спрятан за прослойкой жира, следовательно, Вам нужно сесть на диету и уменьшить жировую прослойку, но может быть и другая причина: мышцы живота еще недостаточно развиты для того, чтобы рельефно выделяться. Нужны правильные и комплексные системы упражнений для мышц пресса и упорные тренировки. Как за неделю накачать пресс в домашних условиях? Как говорится, терпенье и труд — все перетрут.

Как за неделю накачать пресс в домашних условиях? Теперь о упражнениях. Чтобы иметь красивый живот не обязательно ходить в спортзал, в качалку: можно качать пресс дома, главное — правильно и систематически. Хватит десяти минут в день, нужно только постоянство в тренировках брюшной области. Упражнения надо выполнять добросовестно, до появления ощущения жжения.

Следует отметить, что упражнения делятся на два вида: упражнения для верхнего, например скручивания, и нижнего пресса, например подъем ног. Их следует выполнять комплексно, но лучше начинать с верхнего пресса. Главное, опять же, постоянство.

Как за неделю накачать пресс в домашних условиях? Теперь я приведу комплекс упражнений, который обязательно следует включать в тренировки, чтобы быстро накачать верхний и нижний пресс дома.

Скручивание с поворотами
Очень действенное упражнение на мышцы пресса. Лягте на коврик, ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, по отношению к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, при этом стараясь локтем задеть противоположную ногу, например локтем правой руки до правого колена. Эффективное упражнение на мышцы верхнего пресса.

Велосипед
Делать нужно то же самое, что и при скручиваниях с поворотами, но ноги, согнутые в коленях, «висят» над полом. Мышцы находятся в статике, и если упражнение будет делаться со средней скоростью и постоянно, то можно быстро накачать пресс. Нельзя забывать, что нужно качать пресс правильно: не переусердствуйте при выполнении упражнения велосипед.

Подъем бедер
Упражнение лучше всего делать на скамье. Нужно принять горизонтальное положение на скамье, ухватиться руками за край. Ноги в исходном положении лежат на скамье. Затем поднимаем ноги, при этом избегая инертности ( так называемого «дерганья») и стараемся в меньшей степени задействовать верхний пресс, так как это упражнение для нижнего пресса. Поднимать ноги следует 3-5 секунд, столько же опускать, и нужно попытаться задеть коленями грудь, но при этом держать ноги прямыми.

Перочинный нож
Лягте на коврик, выпрямившись «в струнку». Нужно одновременно поднять руки и ноги так, чтобы колени достали груди, обязательно следя за координацией. Как бы нужно сымитировать действие перочиного ножа: сложиться и разложиться. Это упражнение на мышцы пресса как нижнего, так и верхнего.

Повороты ног
С помощью него можно быстро накачать как нижний, так и верхний пресс. Лежа на коврике, поднимите ноги перпендикулярно пола и опустите их сначала прямо, затем по бокам (так называемые «косые»), но при этом не доводя до пола 10-20 сантиметров.

Все вышеперечисленное — всего лишь руководство к действию, инструкция как за неделю накачать пресс в домашних условиях. Опять же подчеркну, что нужно следовать инструкции и регулярно качать пресс, для достижения идеального результата. как говорится, в здоровом теле — здоровый дух.
Советуем всё это проделывать ежедневно, даже в домашних условиях.

VN:F [1.9.8_1114]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
VN:F [1.9.8_1114]
Rating: +1 (from 1 vote)
Как за неделю накачать пресс в домашних условиях, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Комментарии (4) на “Как за неделю накачать пресс в домашних условиях”

  • Анжелика:

    Как накачать пресс за неделю в домашних условиях? Я думаю, что это не совсем реально! Подкачать мышцы — это да, но накачать красивый пресс за неделю? Надо попробовать.

  • Пантера:

    ага! возьму на заметку! это же надо за неделю !!!!!
    а как накачать другие части тела ? может тоже подскажешь?

    • Вовик:

      мне кажется никак не накачать пресс за неделю, потому что я хожу в тренажерный зал уже два года и мыщцы ростут медленно, если уж качаться то не только на пресс, а надо на все мышцы тела, лучше всего делать по несколько упражнений на одну мышцу и по три подхода или суперсетом.

  • Мила:

    А я хочу все таки за неделю накачать пресс. Это у мужчин все так сложно…

Оставить комментарий