Упражнения для похудения живота и боков
Все женщины хотят быть стройными и красивыми. Это сделать вполне реально за короткое время и в домашних условиях. Благодаря специальным упражнениям. Наш сайт предлагает вашему вниманию упражнения для похудения живота и боков.
Упражнения для похудения живота и боков
Упражнения для похудения живота и боков с гантелями
- Наклоны в разные стороны. Самые обычные наклоны корпуса с поднятой рукой над головой. На каждую сторону сделайте по 15 наклонов, сделайте в 4 подхода. В руках гантели до 2 кг. Делайте просто наклоны без поднятия рук, старайтесь как можно ниже наклонить корпус, так чтобы прочувствовать боковые мышцы.
- Начальное положение тела — ноги расставлены широко и полусогнуты. В руках гантели. В каждую сторону тяните руку с гантелей, так чтобы сильно тянулись косые мышцы живота. Смотрите, руки не нужно выбрасывать в бок, как удар, а нужно тянуть руку, а за ней и корпус. Один раз считается, когда поочередно руки тянулись в обе стороны. Сделать по 20 раз и в 3-4 подхода.
- Держась за опору одной рукой, вторую держите на плече с гантелей. Поднимаете одновременно ногу назад на 45 градусов и подрабатываете талией. Получается как маленькая «скрепка». Сделать по 15-20 раз на 3-4 подхода.
Упражнения для похудения живота и боков без отягощений
- Самые обычные наклоны корпуса тоже помогают убрать бока. Наклоняйтесь во все 4 стороны и считайте это за один раз. В один подход делайте 15-20 раз, всего 4 подхода.
- Делайте приседы до уровня колен. Руки в начальном положении держите в замке на стороне правого бедра. Вставая с приседа описывайте руками полукруг поднимая их к левой стороне. В этом упражнении хорошо тянутся косые живота. Сделайте раз 15 в 4 подхода.
- Скручивания на полу. За голову можно взять 4 кг гантели или просто сцепить замок. Ноги согнуты в 90 градусов. При подъеме головы, левый локоть тянется к правой ноге и она тоже тянется навстречу. Также и с правой стороной. Упражнение выполняйте максимально быстро, чередуя руки и ноги. Сделайте 60-80 раз.
- Лягте на пол на одну из сторон. Нижнюю ногу, на которой лежите отведите назад и согните. Верхнюю ногу поднимайте и делайте полукруг вокруг спинки стула. Положите стул на пол, так чтобы можно было его огибать поднятой ногой. Лучше делать это упражнение, когда на ногах надеты утяжелители. По 15 раз в 4 подхода.
- Лежа на одной стороне, одновременно поднимайте и корпус, как бы сгибаясь посередине. Упражнение напоминает «скрепку». Сделайте 60 раз для проработки пресса и боков.
Упражнения для похудения живота и боков с фитболом
- Сядьте прямо на фитбол. Зафиксируйте спину и стопы, корпус неподвижен. Двигайте ягодицам мяч вправо и влево. Будьте внимательны и следите, чтобы не было наклонов корпусом вперед или назад. Правильное выполнение упражнения максимально задействует косые мышцы живота. На каждую сторону сделайте по 60 раз.
- Стоя на коленях, положите фитбол возле правой стороны. Левую ногу согните в колене и поставьте вперед. Правой рукой держите мяч, а левую руку за головой. Наклоняйтесь в левую сторону. Жестко зафиксируйте ноги, работать должен только корпус, только бока. В каждую сторону по 40 раз.
- Лежа на одной стороне на фитболе, поднимайте верхнюю ногу. Опирайтесь на руку. Это сложное упражнение, не для новичков. На каждую сторону по 50 раз.
- Лежа на полу, согните ноги в 90 градусов, зажмите ими мяч. И поднимайте ноги с мячом на себя, делайте быстро в темпе. Выходите на 120 раз в количестве.
Выбирайте упражнения для похудения живота и боков и будьте стройными!