Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях
Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях вы найдете на этой странице нашего сайта Большой спорт. Очень комфортно делать упражнения в домашних условиях. Главное, это стабильность и ответственность с вашей стороны.
Многие стремятся похудеть, используя мучительные диеты, таблетки, совершенно упуская из виду тот факт, что давая нагрузку на определенные мышцы можно достичь цели проще и легче. Не секрет, что сидя на диете, можно заметить, как уменьшение в объеме разных частей тела идет неравномерно, и если ваша цель похудение ног и бедер необходим специальный комплекс упражнений.
Возможно, что вы ежедневно делаете зарядку. Это замечательно. Включите эти упражнения в свою утреннюю разминку или выполняйте их, отдельно пять раз в неделю. Одновременно придерживайтесь низкокалорийной диеты или начните питаться правильно, и вы обязательно получите прекрасный результат, даже в домашних условиях.
Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях
Первое упражнение комплекса поможет укрепить мышцы ног и бедер. Это несложное упражнение, однако, очень эффективное. Поставьте руки на пояс, поднимитесь на носочки, выполняйте круги голеностопами сначала влево, а затем вправо по десять раз. Отдохните и сделайте несколько подходов.
Считается, что лучшее упражнение для похудения ног – махи ногами.
Исходное положение: руки подняты вверх над головой, одна нога немного отставлена назад. Выполняйте махи ногами, при этом руки опускайте вниз по мере поднятия ноги, не забывайте о дыхании, нога продвигается вверх - вдох, вниз — выдох. Выполните четыре раза и смените ногу.
После этого немного измените упражнение.
Ноги слегка раздвинуть, руки нужно вытянуть перед собой, повернуть ладонями вниз, поднимайте ноги попеременно к ладоням , стараясь коснуться пальцами ног ладоней. Это несложное упражнение для похудения ног известно всем с детства по урокам физкультуры.
Следующее упражнение для похудения ног и бедер в домашних условиях — это приседание.
Станьте прямо, руки свободно опущены, приседайте, одновременно вытягивая руки вперед и, не отрывайте пяток от пола. Упражнение выполняйте 12 раз, отдохните тридцать секунд и сделайте еще один подход.
Для выполнения следующего упражнения для похудения ног понадобиться стул со спинкой.
Возьмитесь руками за спинку стула, при этом расстояние между руками должно быть равно ширине плеч. Поднимите ногу так, чтобы она была параллельна полу, согните в колене и подтяните к груди, затем сделайте резкий мах назад и вверх. Повторите 5-8 раз и смените ногу.
Станьте левым боком близко к спинке стула.
Левой рукой придерживайтесь за нее. Резко поднимите ногу вперед, вверх и влево. Упритесь носком этой ноги в сиденье стула. Затем выполните движение в обратном порядке опустите ногу. Десять раз сделайте махи правой ногой, после этого переставьте стул и повторяйте упражнение левой ногой. Это упражнение для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях.
Для дальнейшего выполнения упражнений понадобиться коврик.
Упражнение называется «верблюжий шаг». Наклонившись, упритесь руками о пол на большом расстоянии от ног. Не меняя положения, начинайте двигаться вперед, переставляя попеременно правую руки и левую ногу, и левую руку правую ногу. Очень хорошо если при выполнении этого упражнения ноги в коленях будут выпрямлены. Выполняя это упражнение, для похудения ног сделайте 10-15 шагов, в дальнейшем увеличивайте их количество.
Вот такие можно делать не сложные упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях.